饮水让身体发生八种奇妙变化

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2019-06-14

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  一、中国在科学领域的勃勃雄心包括一个月球基地。上世纪50年代,美国曾考虑在月球建立陆军基地,但雄心太大而被放弃。

  保持体内有充足的水分是你所能养成的最健康的习惯之一。

尤其是在夏天,当你不断的喝水、喝水,再喝水时,身体和大脑就能从方方面面受益。   体内的细胞需要水才能发挥作用。

美国的骨科和运动医学外科医生罗纳德·纳瓦罗认为,在脱水时,细胞膜的渗透性变差,阻碍激素和营养物质流入细胞,妨碍造成细胞损伤的废物流出。 当这种情况在你的身体中发生时,能量就会消耗殆尽,疲劳也会占据你的身体,  但是你需要多少水,取决于你是谁,确切的数量是不同的。 饮水量的变化,取决于你所处的气候和你所采用的生活方式,以及整体健康状况,和患有某些疾病、服用特定的药物和其他问题。 还取决于锻炼的次数和强度,以及天气的炎热和干燥程度。 美国一家文摘网络媒体近日对此进行了总结。

  一、提高记忆力  大脑在很大程度上依赖于液体才能正常工作。

所有神经突触和神经元都需要液体才能正常启动。 发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究成果显示,预测记忆和精神表现下降的最可靠的因素之一就是脱水。   一些民意调查估计,75%以上的美国人有慢性脱水。 这个数字在夏天还要恶化。

当气温升高,出汗量明显增加时,夏季和秋季的脱水率都会增加。

  二、注意力集中  你有没有觉得自己无法控制注意力的持续时间?不管你多么努力地专注于手头上的任务,思维仍在漫游?喝一大杯水,看看会发生什么。

发表在《营养学》杂志上的一项研究成果显示,轻度脱水会干扰大脑加工信息的过程,破坏它集中注意力的能力。   就像睡觉,水是身体最基本的需求之一。 事实上,由于人体是由这么多的水组成的,所以我们经常需要它来补充、清洁和滋养人体系统是有道理的。   三、身体更强壮  在锻炼过程中,你是否会感到疼痛,即使你前一天没有锻炼过?你需要知道,肌肉疼痛和完成力量训练有困难可能是脱水造成的,而不是力量不足。   研究表明,即使体内的含水量下降2%,也会导致体力和动力的显著下降,同时增加疲劳感。

纳瓦罗医生认为,当我们摄入适量的水分给身体时,肌肉会变得更加放松,从而增加能量供给,最大化地提升运动表现。

  四、可成功瘦身  你有没有发现自己在深夜看到冰箱里的冰激凌就管不住嘴?不要以为你有饥饿感,而要重新考虑你只是口渴。 纳瓦罗医生认为,人们常常把口渴误认为是饥饿,如果你喝点水而不是吃那些垃圾食品,你会感到同样饱。

喝足够的水可以起到抑制食欲的作用,有助于减轻或控制体重。

  五、消化功能好  从肠胃的蠕动状况可以洞察出整体健康。

如果你经常性的排便困难,或是感到肠胃胀气或不舒服,就需要尽快多喝水。 喝了充足的水的人其排便更规律。

排便困难或便秘可能是你没有喝够水的迹象。   六、皮肤更光彩  有没有去做水疗(比如按摩或面部护理)时,你的治疗师会提醒你喝点水,而不是喝你想喝的香槟?这是因为皮肤可以极大地从补水中受益;对一些人来说,给皮肤补充足量的水分能让它看起来更年轻。   纳瓦罗医生认为,皮肤是人体中最大的器官,它依靠水来生成新的细胞,并赋予面部光泽。

皮肤还需要水来调节体温,皮肤含有30%的水分,这就增加了它的弹性和活力。   七、更少的热量  我们总是寻找简单的方法来削减热量摄入。

美国伊利诺伊大学的研究者通过对万名成年人的饮水和饮食习惯进行追踪调查后发现,当人们每天增加1~3杯饮水量(在4杯的基础上),他们吃的就少了。

他们每天的食物摄入量减少了205千卡。

换句话说,每天多喝2~3杯水,一个月就能轻松地减掉2斤体重,而且无需节食或费力锻炼。   此外,在饭前和用餐期间饮水可以减少食欲,有助于减肥。

选择水含量高的食物也有帮助作用。 许多水果和蔬菜的水分含量很高,所以它们可以提供更多的水,而不必喝任何饮料。

  八、运动更轻松  当我们运动时,身体会因出汗而冷却;当我们出汗时,会失去必要的体液。 如果我们不补充液体,就会脱水。

脱水就使得出汗和降温的生理过程变得困难,导致中暑或热衰竭。

美国康涅狄格大学的研究者发现,即使比最佳含水量低1%~2%,也会破坏情绪。 脱水的人情绪糟透了,也更有可能头痛和疲劳。